Техника безопасности на групповых занятиях

  1. Режим еды: занятие проводится через 3 часа после плотного приёма пищи, через 1-2 после лёгкого (фрукты, овощи)
  2. Личная гигиена: обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятием. Если позыв возникает во время занятий, не стесняясь следовать ему.
  3. Обязательно проинформировать инструктора о наличии заболеваний ДО начала тренировки.
  4. Выбор группы, которая соответствует вашему уровню подготовки. (продолжающая группа не менее полугода – года практики)
  5. Если вы опоздали, не торопитесь приступать к выполнению асан. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и понаблюдайте за дыханием, настройтесь на занятия, выполните несложные подготавливающие упражнения и лишь после этого можете присоединяться к группе.
  6. Контроль и отслеживание собственных ощущений.
  7. Адекватность выполнения техники возможностям своего тела. Обратить внимание на стадийность выполнения асан. НЕ пытаться выполнить более продвинутую стадию, пока нет устойчивой уверенности в освоении предыдущей.
  8. Сложные асаны: стойки на голове, на руках, на предплечьях (не менее года практики), собака головой вверх, сложные прогибы (не менее полугода практики)
  9. По возможности, меньше смотреть на инструктора и выполнять техники «на слух». Как можно меньше смотреть на окружающих. Если что-то непонятно, лучше спросить – во время или после тренировки.
  10. Работа с дыханием: обязательно прямой позвоночник. Если сделать прямым невозможно, использовать стену или упор в руки. Если и это невозможно, осваивать техники лёжа на спине.
  11. Особенности дыхания: 1. максимально (но, не перенапрягаясь) растягивать дыхательный цикл; 2. сохранять подтянутость нижней брюшной стенки; 3. выдыхая, стараться расслаблять всё, что доступно вниманию.
  12. Если сбилось дыхание, чувствуется дискомфорт в области сердца, неприятные ощущения, тяжёлая голова, головокружение, выполняйте шавасану или позу вытянутого ребёнка (баласану).
  13. При выполнении асан в динамических последовательностях и фиксацией в области высокой нагрузки, дыхание – уджаи-пранаяма. Контроль равномерности и растянутости дыхательного цикла через звук уджаи. При сбое дыхания - шавасана или поза вытянутого ребёнка(баласана).
  14. Обязательно выполнение шавасаны в конце занятий.

К расписанию