Аштанга Виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньясами (синхронизация дыхания и движения).
Серии аштанги выполняются "в потоке", каждое движение выполняется на вдохе или выдохе.
Слово "aштанга" берет свое начало из "Йога Сутр", древнего текста, написанного индийским философом Патанжали. Оно означает "восьми-ступенчатый путь" и включает в себя: этические нормы (яма), самоочищение и изучение (нияма), позы (асана), контроль дыхания (пранаяма), контроль чувств (пратьяхара), концентрацию (дхарана), медитацию (дьяна) и созерцание (самадхи).
Особое внимание в данной практике уделяется уджайи, дришти и бандхам. Концентрация на глубоком дыхании уджайи, бандхах (энергетических замках) и дришти (направлении взгляда) помогает практикующим аштанги достичь гармоничной и сильной практики и глубокого осознания себя.
Дыхание уджайи повышает внутренний огонь, тело очень быстро разогревается и повышается потоотделение, что в свою очередь выводит токсины из тела.
Все клетки тела очищаются в этой “кислородной ванне”. Благодаря концентрации на уджайи практикующие входят в спокойное состояние, своего рода медитацию в движении.
Освоние бандх дает возможность почувствовать и управлять внутренними энергетическими потоками, что очень помогает в выполнении более сложных асан. В аштанге выполняются следующие три бандхи:
- мула бандха или коренной замок
- уддияна бандха или летящий вверх замок
- джаландхара бандха или шейный замок
Дришти, в свою очередь, позволяет достичь пратьяхары (втягивания или контроля чувств), так как направляя взгляд в в определенную точку мы не анализируем окружающие нас предметы, а концентрируемся на практике и внутренних процессах тела и ума. Этот метод стал известным на западе благодаря Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойсу, и в настоящее время практикуется всемирно. Традиционно он преподается на так называемых занятиях "Майсор стиля". На них ученик постепенно осваивает последовательности и практикует их под непосредственным контролем учителя.
Аштангу также называют йогой для молодых — в отличие от других направлений в ней нет долгих фиксаций, она динамична и местами напоминает танец.
Динамичные элементы аштанга-виньясы, по одной из версий, были заимствованы из английской гимнастики и техники индийских борцов. По другой — нетипичные для традиционной йоги движения пришли из Тибета.
Перенесшим серьезные травмы или заболевания, а также тем, кто испытывает трудности с концентрацией, лучше начинать с простых и легких стилей практики асан, например йоги Айенгара.
